気がつけばぽちゃぽちゃ体型
まっしぐらな私の身体。。
そろそろ、いい加減に何とかしなきゃ！
と思いつつも？
今日もまたおやつをしっかり
食べてしまった。。
そんな生活を送り続けていませんか？
でも、理屈では分かっていますよね？
肥満は健康に悪影響を及ぼす
ということは。
そんな時に手軽に始められる健康法
として人気なのがウォーキングです。
いきなりジョギングというのは、
膝だったり体に負担がかかって
ケガをしてしまう人もいますが、
ウォーキングであれば？
まず心配ありませんからねｗ
ただ、せっかく健康のために
歩くのであれば？
健康に良い時間や距離というのを
知っておきましょう。
そのほうが、より効果も高まりますからね♪
ウォーキングの健康効果とは
歩くだけ。
というシンプルな行動なんですが、
ウォーキングには様々な健康効果がある
と言われています。
そういえば、アップルの創業者である
故・スティーブジョブズ氏は？
ウォーキング会議を実施していた
なんてこともありますし。
なので、仕事をする上でも発想とか
企画という点でも、ウォーキングは
効果的なんですね♪
（絶対とは言い切れませんがｗ）
たった1日15分でもウォーキングや
ジョギングをするだけで？
肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病、
がん、うつ病、認知症のリスクが
すべて運動によって低下する
ということが言われています。
そんなこと言われたら。。
やりたくなりますね(笑)
もちろん、ぽっちゃり体型を打破するために
歩くという人も多いですが、
歩けば痩せるとは言いませんが、
有酸素運動という意味では効果が
期待できるかと。
また、ウォーキングをすることで
ミトコンドリアの新陳代謝が活発になると？
活性酸素が減るので、美肌になるとか
美容効果も期待できます。
（老化防止、若返り効果ですね♪）
↑とっても大事ｗ
ウォーキング 効果的な時間は？
健康のためにウォーキングというのは
とても理にかなっていることなんですが、
効果的な時間ってあるのでしょうか？
長ければ長いほどいいんじゃないの？
って思うかもしれませんが、
そういうわけではありません。
よく言われているのは、
最低でも20分以上ということですよね。
これは？
20分というのが一つの目安に
なるからなんですが、
20分未満↓
糖の代謝
20分以上↓
脂肪燃焼♪
という違いが出てくるからなんです。
つまり。
ぽっちゃりした脂肪を燃やすためには、
20分以上歩くというのが最低条件に
なってきます。
ただ、長時間歩けばいいというわけでもなく、
だいたい40分程度がちょうどいい
ということも言われていますね。
確かに、ちょっと早歩きで歩き続けるのも
けっこうハードですし、何より？
歩くのが好きならいいんですが、
そうではない場合、飽きますｗ
ので、例えば？
往復で歩くというだけでなく、
片道分歩いて、帰りは電車やバスで
帰ってくるっていうのも手ですね。
そうすることで、普段なかなか行かない
場所にも行けますし、そこで新たな
発見がありますからね。
「え？こんな所に洋菓子屋さんが
あったんだぁ～」
とかｗ
って、買ったらあかんやつやｗｗ
ウォーキング 効果 距離
健康のためのウォーキング。
距離はどのくらい歩くのが
いいのでしょう？
3キロ？
4キロ？
5キロ？
5キロというと皇居1周がたしか
5キロですが、けっこうありますよね。
で、ジョギングの場合は距離を目安に
走るという人も多いんですが、
ジョギングと違ってウォーキングの場合は？
距離はさほど重要ではありません。
（少なくとも私の考えはそうです）
距離よりもむしろ意識すべきは？
歩き方です。
普通にいつも通り歩いている歩き方
というよりも、少し負荷をかける意味で
早歩き程度のスピードで歩くのがコツです。
余裕で会話ができるというよりは？
ちょっと余裕はないけど、
なんとか会話ぐらいはできるかな
ぐらいの速さｗ
↑慣れればだんだんできてきます(笑)
というわけで。
時間より
歩く速さが
大事だよ
↑ウォーキング川柳にしてみましたｗ
まとめ
健康のためにウォーキングをしよう
と思っているなら？
とても良いことだと思いますよ。
私も奥さんが妊娠してからをきっかけに、
夫婦で歩くということは増えていまして。
↓
子どもが出産してからも、
そんな走り回れないので
歩いていますｗ
ちなみに。
せっかく歩いているなら、その効果を
さらに高めるためにも？
体の内側からのケアというか
サポートもしてあげたいところ。
そういう意味でコチラ。
黒酢
黒酢サプリです。
実はわたし。
いろいろな健康系のサプリメントを
試してみたことがあるんですが、
唯一といっていい、効果を実感したのが？
この黒酢サプリで。
で、当時の彼女、今の奥さんにも
飲んでみてもらったところ？
「朝の目覚めが良くなった気がする！」
と、私と全く同じ感想を言っていて(笑)
黒酢サプリといってもいろいろな
会社から出ているので、
どれが一番いいとかまでは検証していませんが、
少なくとも私たち夫婦にとっては？
良いサプリとなっていますｗ
↑あ、もちろん、ウォーキングは
継続しないと黒酢サプリだろうが
どんなサプリだろうが飲んでも
意味ないですからね(｀・ω・´)ゞ
