気がつけばぽちゃぽちゃ体型
まっしぐらな私の身体。。

そろそろ、いい加減に何とかしなきゃ!
と思いつつも?

今日もまたおやつをしっかり
食べてしまった。。

そんな生活を送り続けていませんか?

でも、理屈では分かっていますよね?
肥満は健康に悪影響を及ぼす
ということは。

そんな時に手軽に始められる健康法
として人気なのがウォーキングです。

いきなりジョギングというのは、
膝だったり体に負担がかかって
ケガをしてしまう人もいますが、
ウォーキングであれば?

まず心配ありませんからねw

ただ、せっかく健康のために
歩くのであれば?

健康に良い時間や距離というのを
知っておきましょう。

そのほうが、より効果も高まりますからね♪

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ウォーキングの健康効果とは

歩くだけ。

というシンプルな行動なんですが、
ウォーキングには様々な健康効果がある
と言われています。

そういえば、アップルの創業者である
故・スティーブジョブズ氏は?

ウォーキング会議を実施していた
なんてこともありますし。

なので、仕事をする上でも発想とか
企画という点でも、ウォーキングは
効果的なんですね♪
(絶対とは言い切れませんがw)

たった1日15分でもウォーキングや
ジョギングをするだけで?

肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病、
がん、うつ病、認知症のリスクが
すべて運動によって低下する
ということが言われています。

そんなこと言われたら。。
やりたくなりますね(笑)

もちろん、ぽっちゃり体型を打破するために
歩くという人も多いですが、
歩けば痩せるとは言いませんが、
有酸素運動という意味では効果が
期待できるかと。

また、ウォーキングをすることで
ミトコンドリアの新陳代謝が活発になると?

活性酸素が減るので、美肌になるとか
美容効果も期待できます。
(老化防止、若返り効果ですね♪)

↑とっても大事w

ウォーキング 効果的な時間は?

健康のためにウォーキングというのは
とても理にかなっていることなんですが、
効果的な時間ってあるのでしょうか?

長ければ長いほどいいんじゃないの?
って思うかもしれませんが、
そういうわけではありません。

よく言われているのは、
最低でも20分以上ということですよね。

これは?
20分というのが一つの目安に
なるからなんですが、

20分未満↓
糖の代謝

20分以上↓
脂肪燃焼♪

という違いが出てくるからなんです。
つまり。

ぽっちゃりした脂肪を燃やすためには、
20分以上歩くというのが最低条件に
なってきます。

ただ、長時間歩けばいいというわけでもなく、
だいたい40分程度がちょうどいい
ということも言われていますね。

確かに、ちょっと早歩きで歩き続けるのも
けっこうハードですし、何より?

歩くのが好きならいいんですが、
そうではない場合、飽きますw

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ので、例えば?
往復で歩くというだけでなく、
片道分歩いて、帰りは電車やバスで
帰ってくるっていうのも手ですね。

そうすることで、普段なかなか行かない
場所にも行けますし、そこで新たな
発見がありますからね。

「え?こんな所に洋菓子屋さんが
あったんだぁ~」

とかw
って、買ったらあかんやつやww

ウォーキング 効果 距離

健康のためのウォーキング。
距離はどのくらい歩くのが
いいのでしょう?

3キロ?
4キロ?
5キロ?

5キロというと皇居1周がたしか
5キロですが、けっこうありますよね。

で、ジョギングの場合は距離を目安に
走るという人も多いんですが、
ジョギングと違ってウォーキングの場合は?

距離はさほど重要ではありません。
(少なくとも私の考えはそうです)

距離よりもむしろ意識すべきは?

歩き方です。

普通にいつも通り歩いている歩き方
というよりも、少し負荷をかける意味で
早歩き程度のスピードで歩くのがコツです。

余裕で会話ができるというよりは?
ちょっと余裕はないけど、
なんとか会話ぐらいはできるかな
ぐらいの速さw

↑慣れればだんだんできてきます(笑)

というわけで。
時間より
歩く速さが
大事だよ

↑ウォーキング川柳にしてみましたw

まとめ

健康のためにウォーキングをしよう
と思っているなら?

とても良いことだと思いますよ。
私も奥さんが妊娠してからをきっかけに、
夫婦で歩くということは増えていまして。

子どもが出産してからも、
そんな走り回れないので
歩いていますw

ちなみに。
せっかく歩いているなら、その効果を
さらに高めるためにも?

体の内側からのケアというか
サポートもしてあげたいところ。

そういう意味でコチラ。



黒酢

黒酢サプリです。

実はわたし。
いろいろな健康系のサプリメントを
試してみたことがあるんですが、
唯一といっていい、効果を実感したのが?

この黒酢サプリで。

で、当時の彼女、今の奥さんにも
飲んでみてもらったところ?

「朝の目覚めが良くなった気がする!」

と、私と全く同じ感想を言っていて(笑)

黒酢サプリといってもいろいろな
会社から出ているので、
どれが一番いいとかまでは検証していませんが、
少なくとも私たち夫婦にとっては?

良いサプリとなっていますw

↑あ、もちろん、ウォーキングは
継続しないと黒酢サプリだろうが
どんなサプリだろうが飲んでも
意味ないですからね(`・ω・´)ゞ