暑い夏を過ぎて、
気がつけば?

ビアガーデンなり、お盆休みなりで
たるんだお腹がこんにちはw

「こ、これはいかん!
ぽっこりお腹じゃモテない(汗)」

と焦っている貴男!
以前の私がそうでした(;^ω^)

身長166センチで体重70キロに
なったときは、お腹ぽっこりでした。。

そんなたるみきったお腹をなんとか
せねばいかん!
と思っているなら?

気軽に始められるジョギングは、
まさにもってこいの運動ですよね。

とはいっても?
いきなり何も考えずに走っていても、
ケガのもとになってしまいます。

脱メタボを目指す男性にとって、
どんな始め方がいいのか?
チェックしておきましょう。

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ジョギング 初心者はどんな始め方がいい?

ジョギングを初めてやってみようと
思った場合、どんな始め方が
いいのか、気になりませんか?

私はその点、何も考えずに適当に
始めた性質なので、そのへんは
反省点というか。

もちろん、やろうやろうと思って
走らないよりはいいと思うんですが、
初心者には初心者なりの始め方
というものがあるわけで。

で?

私はもともと走るのが好きだったので、
ゆっくり走るのを、最初は20~30分程度
走るというのをやっていました。

その後、音楽を聴きながら約1時間程度
走るという感じにしていきまして。

走るコースは日によってというか、
気分によって変えていました。

※当時は宮城県は仙台に住んでいたので、
家の近所を走るというようにしていました。

というわけで、初心者であれば最初は
距離にすれば5キロを目安に
走ってみようというのがいいのでは。

5キロって、普通に歩いても1時間とかで
行ける距離ですからね。

例えば、東京で言うと日本橋から上野
までが4キロなんで、だいたいそんな
感じですw

↑ざっくりw

もちろん、最初は?
全部走るというよりは、
ちょっときつくなったら歩いても
全然いいでしょう。

無理に走り続けて、膝にきたり
足を痛めてしまっては?

元も子もありませんからね。

ジョギング初心者のための走り方

ジョギング初心者にとって、走り方、
フォームで気を付けることは何でしょう?

ジョギングにおいては走るフォームって
大事って言われますけど、
私はそこまで気にしませんでした(笑)

最初から完璧なフォームで走れるか
っていったら、無理ですからね。

なので、始めに気をつけることとしては?

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あごを引く
背筋を伸ばす
腕はひじから引いて、前後にちゃんとふる
歩幅は自分が走りやすい幅で

ということでしょうか。

猫背になっていたりすると、
走り方としてはなんかこう、、
不自然になってしまいますからね(;^ω^)

そういえば。
私が通っている酸素カプセルの
店舗があるのですが、そこでは?

たまにジョギングのオフ会的なもの
(イベントねw)が開催されたりしています。

※私が通っている酸素カプセルの
店舗はここです。

エアープレス上野
http://air-pressueno.com/

子どもが生まれてからは行けていませんが、
早く通いたいです(笑)

↑疲労回復、リフレッシュに
酸素カプセルは良いですよ♪

ジョギング初心者の走る頻度は?

ジョギング初心者の頃って、
走る頻度も多めになりがち。

「毎日走るぜ!」

と鼻息荒くして最初は毎日
走るものの?

今日は飲み会だからいいや、
今日は合コンだからいいや
今日は狙っているあの子とデートだから、、

というような感じで
どんどん頻度が減っていき、
ユニクロで買ったジョギングウエアが
お蔵入りするというパターンがありますw

なので、頻度としては?
毎日よりは、週に3日、4日程度で
全然OKと考えましょう。

飲み会の日は飲めばいいんです(笑)

デートの時は目の前のかわいい
彼女に集中しましょうw

ただ、脱メタボのために走る
ということをするからには?

飲み会の席では、食べ過ぎには注意です。

特に糖質ですね。
ご飯や麺などをバクバク食べるのは
避けて、食べるならたんぱく質系に
するのがいいでしょう。

居酒屋のメニューとか、実は
糖質制限向きだったりしますからね。

まとめ

ジョギング初心者のための始め方や
走り方について書いてみましたが、
私はというと?

今は外仕事で動き回っているので、
休みの日は走りません(笑)

↑ジョギングからウォーキングに
シフトしていますw

でも、走るのはやっぱり好きなので、
そろそろ趣味として復活させようかな
と思ったり。

マラソン大会に出ようというのも
ちょっと考えていますからね。

東京マラソン?
は、落ちたのでw

例えば江東シーサイドマラソンとか、
地元のちょっとした大会ですw

脱メタボとして始めたジョギングが
もとで、例えばジョギング好きの
女子と知り合って、恋に落ちる
なんていうとんでもない副作用が
あったりしますからね!

いやー、楽しい♪w